Witam Serdecznie! Chciałbym zasięgnąć Waszej porady przy ułożeniu planu treningowego. Zacznę może od opisania swojej sytuacji. Od 2 lat ćwiczę, a od roku trenuję wioślarstwo. Sporo biegam. Jednak nie jestem zadowolony z obecnego planu treningowego,który jest zbiorem ćwiczeń ogólnorozwojowych zaczerpniętych z forum. prosiłbym o pomoc w ułożeniu [...]
Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]
No więc w końcu zdecydowałem się tu napisać. :D Cześć wszystkim. Moim problemem jest dieta redukcyjna, a właściwie pewne niedociągnięcia. To tak. Jakieś pięć miesięcy temu ważyłem 49 kg, straszna chudzina wiem. Powiedziałbym zero mięśni, bo widoczne nie były. >.> Przeszedłem cykl na masę i po dwóch miesiącach jest już 65 kg i tak mi zostało. A [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 97-98.Bylo 102,obecnie poczatek redukcji. 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: zawsze od 4-6 posilkow dzienie -białko:obecnie okolo 250g dziennie -węglowodany: okolo 250 -tłuszcz: okolo 50-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi i [...]
[...] nadwyżkę tudzież niedomiar kcal itp. Sogacze chyba dawać umiem więc za cenne rady się posypią:) Teraz fotki obiektu: Myślałem o założeniu dziennika ale chyba się to minie z celem. Serrrdecznię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92/93 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba, a jak! Staż treningowy na słowni: brak:( Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Mam 17 lat, waga 72kg, 174cm i bicek 32.... 2 miesiące stazu na siłce.... Daje trening który chce zacząc do oceny i poprawy. Z góry wszystkim dziękuje za pomoc Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. -rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] Opis - Wzrost masy mięśniowej - Niesamowity smak - Najwyższej jakości źródła białka - Wzbogacony o enzymy trawienne! Bycie dużym - to cel każdego kulturysty, od momentu kiedy tylko dotknął ciężaru po raz pierwszy. Zwiększać rozmiar i posturę- większy, silniejszy, lepszy. Żeby zbudować siebie samego - [...]
Witam! W temacie treningu na siłowni jestem zupelnie nowy. Z silownia stycznosc mialem zaledwie kilknascie razy. Bardzo chcialbym zrobic sile + rzeźbe. Nie bardzo chcialbym przybrać na masie, ponieważ boję sie że strace szybkość, ktora jest mi bardzo potrzebna. Mam kilka pytań: -Jak ćwiczyć (efektownie?). -Jaka dieta? -Co przyjmować?(odżywki - [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]
Staż 2 lata (w czerwcu) Wiek 18 Waga 60 kg Wzrost 170 cm Dieta: amatorska Cele, masa!!! poprawa bicepsów, poszerzenie pleców i poprawa górnej części klatki Zamierzam ćwiczyć treningiem HST 2 zestawami, naprzemiennie + Nitrobolon II, Węglowodany i BCAA Prosze o opinie, uwagi, wskazówki... i głównie o poprawe doboru ćwiczeń na poszczególne partie [...]
Czesc, mam pytanie. Od prawie dwoch miesiecy zmienilem nawyki zywieniowe. wazylem 93kg na koncu pazdziernika, obecnie waze 84 kg, wiec chudne w miare "zdrowo". Jem codziennie o. 1700-2000 kcal. Nie gloduje, stosuje wiekszosc zalecen zdrowego odzywiania sie. Dodam, ze wlasciwie nie cwiczylem i nie cwicze nic. Oprocz tego, wszsytkie posilki [...]
Witam wszystkich! Od dawna zastanawiałem się nad tematem rozpoczęcia cyklu jednak zawsze coś tam stało na przeszkodzie. Teraz jestem przekonany że chcę spróbować. Poczytałem już trochę w temacie ale przyznam szczerze, że nie jestem w tym specjalistą. Przedstawię może moje plany na przyszłość i jakby komuś chciało się coś dodać lub podpowiedzieć to [...]
Co do diety dałem przybliżone na cyklu mam zamiar wejść w 4g białka i 6g węgli z czego będzie 500g warzyw około może więcej. Tłuszcze głównie z orzechów. Mniejsza z tym. 1-16 deca 1-18 entch 1-6 dbol 10-16 dbol 18-22 prop po cyklu odblok z clomu,nolvy,hcg ale nie mam pojęcia jakie dawki co do dawek deki/prolo/dbola polecicie cos? prolo i [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na siłę, za wszystkie odpowiedzi bedę wdzięczny. Poniedziałek: klatka+barki+tricepsy+brzuch -wyciskanie na ławce prostej 6,6,6,6,4 -wyciskanie na ławce skosnej 6,6,6,4,4 -rozpiętki 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,6,4 -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki [...]
Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]
[...] treningowy: Ogolnie cwicze na silowni od okolo 4-5 miesiecy, na poczatku ogolnorozwojowka i potem plan typowo na mase. Waze tylko 66kg przy wzroscie 178cm. Mam 17 lat. Moj cel to przede wszystkim masa. Staram sie trzymac diety, codziennie jakis ryz lub makaron z mieskiem dobre sniadanko okolo 5 posilkow dziennie. Teraz jako ze byly swieta i [...]
czesc mam prosbe to tych co sie znają by spojrzeli n a moja diete które długo układałem oto ona: waga 84 kg wzrost 183 aktywnosc 1.2-1.3 zapotzrebowanie ok 2400kcal chec jechac na ujemnym bilansie kalorycznym białka jaja kurzego 80g płatki owsiane górskie na wrzątku 50g pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułke wy***ac pieczywo chrupkie 40g [...]
A więc tak: pisałem już wcześniej na tym forum ale wysyłano mnie na przeróżne strony. I zarzucano mi ze mi się nawet nie chce czytać. Tak nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada. Dobra dość tego opiepszania. od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a [...]
Trening już jakiś mam ułożony przez trenera na siłowni i z tego co czytam tutaj jest podobny do zaleceń jakie zazwyczaj udzielane są początkującym. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę. Narazie wygląda ona tak: http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704 Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na [...]
Recomp,jaki PH lub SAA oral
